वर्कआउट के बाद होने वाले बॉडी पेन से निपटने के लिए अपनाएं ये टिप्स, तुरंत मिलेगी राहत

Ways To Ease Post-Workout Muscle Soreness: बढ़ता मोटापा आजकल हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। जरूरत से ज्यादा वजन ना सिर्फ आपकी पर्सनालिटी खराब करता है बल्कि कई रोगों को भी आपका पता दे देता है। खुद को फिट रखने के लिए लोग जिम में वर्कआउट, रनिंग, स्विमिंग जैसी कई एक्टिविटीज करते हैं। लेकिन वर्कआउट के दौरान ज्यादातर लोग मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की समस्या महसूस करते हैं। दरअसल, वर्कआउट के बाद हाथ-पैर, कंधे और कमर की मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य बात है। जो ज्यादा इंटेन्स वर्कआउट करने से टिश्यूज में आने वाले क्रैक की वजह से होने लगता है। इस तरह के दर्द को ठीक होने में करीब 2 से 3 दिन तक का समय लग जाता है। ऐसी स्थिति में बॉडी पेन रहना आम बात है। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आप दर्द से डरकर वर्कआउट करना ही छोड़ दें। अगर आप भी वर्कआउट की वजह से होने वाले दर्द से परेशान हैं तो घर बैठे कुछ घरेलू उपाय आजमाकर दर्द से राहत पा सकते हैं। 

बॉडी मसाज-
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द और जकड़न से निजात पाने के लिए आप बॉडी मसाज करवा सकते हैं। मसाज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होने के साथ मांसपेशियां रिलैक्स होंगी। मसाज करने के लिए आप सरसों का तेल, बादाम का तेल, टी ट्री ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। 

स्ट्रेचिंग-
वर्कआउट शुरू करने से पहले और खत्म करने के बाद शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें। स्ट्रेचिंग करने से लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में दर्द कम होता है।

हेल्दी डाइट-
हेल्दी फूड्स का सेवन शरीर का दर्द खत्म करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इस तरह के फूड्स में मसल टिश्यूज जल्दी रिपेयर करने के लिए जरूरी हेल्दी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स मौजूद होते हैं। वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने में मदद कर सकता है।इसके लिए आप अपनी डाइट में सोयाबीन, नट्स, अंडे और पनीर को शामिल करें।

आइस पैक-
कई बार अधिक एक्सरसाइज करने से शरीर बुरी तरह टूटने लगता है। इस परेशानी से निपटने के लिए आप आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

स्ट्रेच-
वर्कआउट करने के बाद शरीर को स्ट्रेच जरूर करें। दरअसल, वर्कआउट के दौरान मसल फाइबर्स छोटे हो जाते हैं। ऐसे में स्ट्रेचिंग करने से दर्द में राहत मिलती है।