इन एक्सरसाइज से घर पर ही चेक करें फिटनेट लेवल, मिनटों में पता चल जाएगा कितने फिट हैं आप

इन दिनों लोग फिट और हेल्दी रहने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। इसके लिए वह डायट का ख्याल रखते हैं और जिम में खूब पसीना बहाते हैं। वहीं कुछ लोग सुबह वॉक और योगा पर भी फोकस करते हैं। लेकिन क्या इतनी मेहनत करने का नतीजा आपको मिल रहा है? अगर आप भी इस बारे में जानना चाहते हैं तो घर पर ही फिटनेस के लेवल को चेक कर सकते हैं। यहां कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं जिनकी मदद से आप मिनटों में पता लगा सकते हैं कि आप कितने फिट हैं। देखिए-

प्लैंक- दो मिनट तक प्लैंक को रोककर रखना बहुत अच्छी कोर स्ट्रेंथ का बेंचमार्क माना जाता है। अगर आप एक मिनट से ज्यादा समय तक इस स्थिति में रह सकते हैं, तो आपकी कोर मजबूत है। 30 से 60 सेकंड का समय औसत है, जबकि 30 सेकंड से कम का मतलब है कि आपको इस पर ज्यादा काम करने की जरुरत है।

शोल्डर एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को पीछ लेकर जाना होता है। ये गोमुख आसन की तरह होता है, इसे आप खड़े होकर भी कर सकते हैं। ऐसे में अगर आप इसे करने समय उंगलियां जोड़ सकते हैं, तो आप अच्छा कर रहे हैं। अगर उंगलियां दो इंच से कम दूरी पर हैं, तो आपको प्रेक्टिस की जरुरत है। अगर अंतर दो इंच से ज्यादा है, तो आपको निश्चित रूप से कंधे पर कुछ और काम करने की जरुरत है।

सिर घुमाना- अपनी गर्दन के लचीलेपन को चेक करने के लिए, सीधे बैठें और सीधे आगे देखें। जैसे ही आप अपना सिर दाहिनी ओर घुमाएं, किसी को सीधे अपने पीछे खड़ा होने के लिए कहें। उनसे यह नोट करने के लिए कहें कि वे आपकी कितनी प्रोफाइल देख सकते हैं। फिर धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें और अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। फिर से आकलन करवाएं। अगर आपकी गति की सीमा एक दिशा में दूसरी दिशा की तुलना में ज्यादा है, तो आपको अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेच एक्सरसाइज करनी चाहिए।

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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।