Diabetes: डायबिटीज में बेस्ट माने जाते हैं ये फूड, एक्सपर्ट ने खुद दी खाने की सलाह

डायबिटीज की समस्या से इन दिनों ज्यादातर लोग पीड़ित हो रहे हैं। हालांकु, इससे बचने के लिए बहुत से लोग मीठे से परहेज करते हैं लेकिन क्या डायबिटीज को कंट्रोल में रखने और इससे होने वाली समस्याओं से बचने के लिए ये काफी है? नहीं क्योंकि कुछ खाने की चीजें मीठी न होने के बावजूद भी नैचुरली मिठी होती हैं। ऐसे में आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर दीक्षा भावसार के लेटेस्ट पोस्ट में उन्होंने बताया है कि डायबिटीज की समस्याओं को रोकने के लिए किन चीजों को खा सकते हैं-

- आंवले में विटामिन सी की मात्रा ज्यादा होती है और यह आपको थकान से बचाने में मदद करता है। इसे फल, पाउडर या जूस के रूप में ले सकते हैं।

- चना पचाने में सबसे अच्छा और आसान प्रोटीन है, जो आपको ऊर्जा देता है। ब्लड शुगर को कम करता है और अनावश्यक खाने की लालसा को रोकने में भी मदद करता है।

- अपराजिता फूल की चाय कोर्टिसोल को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा काम करती है।

- पपीते में कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आयरन और विटामिन सी, ई और ए होता है। यह शुगर के लेवल को कंट्रोल करने के लिए बहुत अच्छा है।

- बेल फल और पत्तियां- दोनों आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार करने और आपके शुगर के लेवल को नियंत्रण में रखने का काम करती हैं।

- मोरिंगा एक सुपर फूड है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, वजन घटाने में मदद करता है। इसे आपके खाने में शामिल किया जा सकता है। रोजाना 1 चम्मच पाउडर रूटीन में शामिल करें।

- मेथी शुगर लेवल को संतुलित करने में मदद करती है और इसे रात भर पानी में भिगोकर रखा जा सकता है और अगली सुबह खाली पेट इसे खाया जा सकता है।

- डायबिटीज पेशेंट नाश्ते में नारियल खा सकते हैं।

- डायबिटीज में जामुन खा सकते हैं, यह आपके ब्लड शुगर के लेवल को मैनेज करने और आपकी लालसा को दूर रखने में भी अच्छा काम करता है।

- इंडियन खाने में हल्दी का खूब इस्तेमाल किया जाता है, इसे हर सब्जी में डाला जा सकता है। डायबिटीज की समस्याओं से बचने के लिए इसे आंवले के साथ मिलाकर खाएं।

- डायबिटीज पेशेंट के लिए रागी  का एक अच्छा ऑप्शन है क्योंकि यह ग्लूटेन-फ्री है, ये ब्लड शुगर को कम करता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

- अनार डायबिटीज और मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए अच्छा है।

- अलसी के बीजों को भोजन के बाद मुखवास के रूप में खाया जा सकता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। साथ ही ये डायबिटीज पेशेंट के लिए दिल संबंधी समस्याओं को भी रोकता है।

- सोंठ पाउडर को हर्बल चाय में मिलाकर खाएं, ये भी डायबिटीज पेशेंट के लिए अच्छा है।

- दालचीनी को हर्बल चाय और खाने में मिलाया जा सकता है। हाई शुगर लेवल को संतुलित करने में ये फायदेमंद होती है।

नोट- एक्सपर्ट का कहना है कि ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने और डायबिटीज की समस्याओं को रोकने के लिए रोजाना के रूटीन में इनमें से किसी भी 5 चीजों को खाने में शामिल करें। 

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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।