International Yoga Day: सीखें शशंकासन करने का तरीका, पीएम मोदी ने शेयर किए फायदे

21 जून को इंटरनेशनल योगा डे मनाने की तैयारियां शुरू हो चुकी हैं। इसके साथ ही योग के मुरीद पीएम मोदी ने अलग-अलग योगा पोज को करने का तरीका और फायदे शेयर किए हैं। इसी सीरीज में आज पीएम मोदी ने शशंकासन के बारे में बताया है। जिसे रैबिट पोज के नाम से भी जानते है। चलिए जानें शशंकासन को करने के फायदे और करने का तरीका।

शशंकासन करने का तरीका

-शशंकासन को रैबिट पोज के नाम से भी जानते हैं क्योंकि इसमे शरीर किसी खरगोश की तरह आकार ले लेता है। इसे करने के लिए

-सबसे पहले वज्रासन की पोजीशन में बैठ जाएं। मतलब कि पैरों को घुटनों से मोड़ें और फिर हिप को तलवों के ऊपर रखकर बैठें।

-हथेलियों को जांघों के ऊपर रखकर कमर बिल्कुल सीधी रखें।

-अब दोनों घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।

-इस दौरान ध्यान रहे कि पैरों के अंगूठे एक दूसरे को टच करते रहें।

-हथेलियों को दोनों घुटनों के बीच में जमीन पर रखें और सांस को बाहर निकालें।

-अब हथेलियों को आगे की तरफ खिसकाएं और मुंह को सामने की तरफ रखें।

-ध्यान रहे कि चेहरा सामने की तरफ रहे और चिन जमीन पर टिकी रहें। साथ ही हाथ एक दूसरे के बराबर आगे की तरफ रहें।

-इस पोजीशन में कुछ देर रहें और रिलैक्स महसूस करें। साथ ही सांसों को बिल्कुल सामान्य तरीके से लें और छोड़ें।

-कुछ सेकेंड इस आसन की मुद्रा में रहने के बाद सामान्य वज्रासन की मुद्रा में आएं और फिर पैरों को एक तरफ करते हुए सीधा करें।

-घुटनों को बिल्कुल सीधा करके बैठ जाएं।

शशंकासन करने के फायदे

-वज्रासन करने से पाचन शक्ति सही होती है। वहीं शशंकासन की मुद्रा का रोजाना अभ्यास कब्ज से राहत दिलाता है और डाइजेशन के प्रोसेस को सही करता है।

-जिन लोगों को कमर के ऊपरी हिस्से या पीठ में दर्द होता है। उनके लिए ये आसन बहुत फायदेमंद है।

-शशंकासन टेंशन दूर करने और क्रोध को शांत करने में भी मदद करता है।

किन लोगों को नहीं करना चाहिए शशंकासन

-जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत हो उन्हें रैबिट पोज करने से बचना चाहिए।

-वहीं आर्थराइटिस या घुटने के दर्द से परेशान लोगों को भी शशंकासन करने से बचना चाहिए।

-जिन लोगों को बहुत ज्यादा कमर और पीठ में दर्द होता है। उन्हें भी शशंकासन को करने से बचना चाहिए।