डॉक्टर से सवाल जवाब- विटामिन सी के चक्कर में विटामिन डी को न भूलें

डॉक्टर से सवाल जवाब- विटामिन सी के चक्कर में विटामिन डी को न भूलें

बेली ब्रीदिंग से श्वसन तंत्र को बनाएं मजबूत

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डॉ. अरुण कुमार: डॉ. अरुण कुमार, हड्डी रोग सर्जन, बिहारशरीफ।

नूरसराय। निज प्रतिनिधि

कोरोना वायरस का सबसे अधिक कुप्रभाव श्वसन तंत्र पर पड़ता है। बेली ब्रीदिंग के माध्यम से हम अपने इस तंत्र को और मजबूत बना सकते हैं। कोरोना से बचने के लिए अक्सर कई सवाल हमारे मन में उठते हैं। आईए इस संबंध में बिहारशरीफ के हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. अरुण कुमार की राय जानें उनके शब्दों में।

सवाल - फेफड़े को मजबूत बनाने के लिए लोगों को क्या करना चाहिए।

जवाब - खान-पान कि साथ ही एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें। इससे फेफड़े मजबूत बनेंगे।

सवाल - एक्सरसाइज से कैसे फेफड़ा मजबूत होता है।

जवाब - जब भी आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी सांस प्रति मिनट 15 से 40 गुना तक बढ़ जाती है। यह लंग्स के लिए वेस्ट वर्क आउट है। जितना एक्सरसाइज करते हैं आपके फेफड़ों की कार्य क्षमता उतनी बढ़ जाती है। इससे फेफड़ा को अतिरिक्त ऑक्सीजन मिलता है। जो इसे मजबूती प्रदान करता है।

सवाल - बेली ब्रीदिंग क्या है।

जवाब - बेली ब्रीदिंग लंग्स को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज है।

सवाल - बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे करें।

जवाब - इस एक्सरसाइज के लिए जमीन या कुर्सी पर पीठ को एकदम सीधा कर बैठना चाहिए। हाथ को पेट पर रखकर अंगूठा बेली बटन यानी नाभी पर रखकर गहरी सांस लेते हुए पेट को फैलाएं और अंदर करें।

सवाल - एक्सरसाइज कैसी जगह में करें।

जवाब - आम तौर पर खुले जगह में करें। छत पर भी बैठकर इसे किया जा सकता है। बस आसपास धूल या धुआं नहीं हो।

सवाल - धुम्रपान से क्या नुकसान है।

जवाब - धुम्रपान से लंग्स कैंसर का खतरा बढ़ता है। अगर रोज एक सिगरेट भी पी रहें हैं तो हजारों केमिकल्स व निकोटिन फेफड़ों तक पहुंच रहा है। जो काफी नुकसानदायक है।

सवाल - आजकल सोशल मीडिया पर कई तरह की भयावह खबरें आ रही हैं। ऐसे में क्या करना चाहिए।

जवाब - ऐसी खबरों से दूर रहें। डरें तो बिल्कुल नहीं। नकारात्मक संदेश कभी न दें न पढ़ें। सबसे जरूरी है अपने उत्तरदायित्व को समझना और सहयोग करना। मौजूदा समय में अस्पताल प्रसाशन के साथ खड़े रहने की जरूरत है। स्वास्थ्यकर्मियों को सहयोग करने की आवश्यकता है।

सवाल - संक्रमण से बचाव के लिए लोगों को क्या करना चाहिए।

जवाब - कोरोना गाइड लाइन का खुद भी सख्ती से पालन करें। मास्क, सोशल डिस्टेंसिंग, हाथ की धुलाई सबसे बड़ा शस्त्र है।

सवाल - प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या करें।

जवाब - ताजा खाना खाएं। खासकर ताजी हरी सब्जी, ताजे फल लें। इसमें जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट व अन्य तत्व हों। विटामिन सी के चक्कर में विटामिन डी को न भूलें। थोड़ी देर धूप में भी बैठें।

सवाल -शरीर को कैसे हाइड्रेट रखें।

जवाब - शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीते रहें। किसी भी बीमारी से बचने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा रहना। इसलिए हर दिन कम से कम आठ से दस ग्लास पानी पीना चाहिए।

सवाल - एक स्वस्थ्य व्यक्ति एक मिनट में कितनी बार सांस लेता है।

जवाब - औसतन 18 से 20 बीस बार। लेकिन, लंबी सांस लेने से लंग्स को अधिक ऑक्सीजन मिलता है। रोजाना कुछ देर सुबह में खुले वातावरण में 20 मिनट लंबी सांस लें और छोड़ें। इससे काफी लाभ होगा।